Platicando de lesiones deportivas: Inflamación de la celdilla iliotibial.

26 de julio de 2015, con esta, suman ya tres ocasiones que he corrido el medio maratón de la Ciudad de México, y otras tantas más a manera de entrenamiento he logrado recorrer esa distancia, sin embargo, esta vez tuve una experiencia lamentablemente peculiar: conocí por primera vez los módulos de atención médica.

Nunca, en los años que llevo corriendo, había tenido la necesidad de solicitar sus servicios, por supuesto que me he lastimado, ampollado, torcido, esquinceado, y una lista de situaciones que les pasan a los corredores practicando nuestro deporte, pero son gajes del oficio o del hobbie en mi caso, y lo soportas por amor a lo que te gusta hacer.

Una semana antes del medio maratón, casi al terminar de entrenar, sentí un dolor punzante y muy agudo en el lado lateral de mi rodilla derecha, lo atribuí al cansancio, estiré bien para enfriarme e hice lo peor, sin acudir a un médico, me auto receté descanso toda la semana para correr el domingo sin problema, lo cual hice.

El día de la carrera, fue todo bien hasta el kilómetro 7, nuevamente empecé a sentir dolor a un lado de mi rodilla derecha, aún así seguí hasta el kilómetro 14, alcancé a llegar a uno de los módulos de atención médica donde me ofrecieron relajante muscular en pomada, y como yo llegaron 10 más, nos obsequiaron a cada uno una cantidad del tamaño de una canica para dar masaje a la zona afectada.

Después de aplicar el relajante, seguí corriendo, en el kilómetro 16 el dolor se volvió casi insoportable y prácticamente iba cojeando, de suerte estábamos ya en ruta de regreso al Ángel de la Independencia (donde también había sido la salida) y me tope de nuevo con otro puesto de atención médica, en este me tuve que formar porque había varios esperando ser atendidos, formada escuchaba a todos los que ahí llegaron, quejarse del mismo dolor, en el mismo lugar, el lado lateral de la rodilla, diferenciando solamente que a unos les afectaba la derecha y a otros la izquierda, pero exactamente los mismos síntomas.

Me vendaron después de aplicarme más pomada antiinflamatoria y me indicaron que fuera despacio, lo que tuve     que hacer aunque no quisiera porque el dolor ya era realmente muy intenso. Terminé mi medio maratón muy lastimada, observando que junto conmigo también llegaban varias piernas vendadas para finalizar su carrera, adoloridos igual que yo.

Pero todavía!, cometí la torpeza de tomarme mi tiempo para caminar por mi medalla, salir de la zona de entrega, irme caminando (con el dolor) a buscar un lugar donde desayunar, (sí, yo sé, opino lo mismo que tú, soy una inconsciente) y cuando terminé decidí por fin irme a casa a descansar.

Creo que no necesito decirte que para cuando mi cuerpo terminó de relajarse y enfriarse, casi no podía ni moverme porque el dolor se había intensificado, me apliqué desinflamatorio en la zona afectada, la vendé y apliqué compresas de hielo, lo cual hizo que disminuyera temporalmente la molestia, me puse a investigar a qué me estaba enfrentando porque en ninguna ocasión anterior había sentido una lesión así.

Bingo, la encontré, inflamación de la celdilla iliotibial, o más conocida como “rodilla de corredor”, se produce por un exceso de entrenamiento, correr sobre superficies muy duras sin la debida amortiguación, por cambios bruscos de velocidad en la carrera cuando practicas los intervalos, o defectos en tu pisada, La banda iliotibial o cintilla iliotibial es un estabilizador lateral  de la rodilla,  que actúa como complemento del ligamento lateral de la rótula, no es un músculo, es un tendón, que al tener un sobre uso provoca inflamación, una lesión muy frecuente en corredores y en ciclistas.

El diagnóstico me lo confirmó el ortopedista, prescripción?, fuera de toda actividad por 6 semanas, lo que provocó que me perdiera correr el Maratón de la Ciudad de México a celebrarse el 30 de agosto próximo, carrera para la que también estoy inscrita,…..honestamente me dolió más eso que mi lesión en la pierna L, pero hay y habrá siempre maratones que disfrutar corriendo y la salud de mi cuerpo está primero, así que a descansar ni hablar.

Este blog lo escribo para todos los que llegamos vendados a la meta, porque fueron muchos, yo los vi, y que desconocen o desconocían su lesión al igual que yo y que sin proponérselo pueden lastimarse aún más si no siguen las indicaciones para combatirla, ya que de acuerdo a lo que he podido investigar y a los comentarios del médico, aunque no es una lesión tan grave (cederá con el debido reposo y cuidados), de no tomar las medidas necesarias puede volverse crónica al grado de necesitar cirugía si no se atiende a tiempo.  

Síntomas

• Dolor intenso e inflamación en el ligamento lateral externo de la rodilla.
• Incapacidad para correr y dificultad para caminar cuando se presenta.

Qué lo produce?

• Sobreentrenamiento.
• Está asociada a una falta de fuerza en cuádriceps, cadera y glúteos.
• Correr en superficies muy duras, muy blandas o pendientes sin amortiguación indicada.
• Aumento desregulado en la intensidad del entrenamiento.
• Cambios bruscos de velocidad incorrectos en la práctica de intervalos.
• Pedalear con una altura incorrecta del sillín, en el caso de los ciclistas.
  

Cómo sanarla?

• Desinflamatorios en el área afectada y orales, aplicar compresas frías cada 20 minutos.
• Descanso obligatorio de toda actividad de 4 a 6 semanas.
• Empezar con rehabilitación haciendo ejercicios de fuerza con propio peso para cadera, glúteo mayor, medio y menor, desplantes para la rodilla y estiramientos para fascia lata (es el músculo tensor que viene desde la parte superior y lateral de la cadera). Subir la intensidad del peso conforme pasen las semanas a los ejercicios de flexión y extensión de pierna.
• Volver a correr con baja intensidad y tiempo, después del periodo de descanso, evitar cuestas por un tiempo hasta total recuperación.
• Masajes en la zona afectada, sobre todo las de punto de gatillo o “peinado”, ayudan a desadherir el tendón y calman el dolor.
• Revisa tu calzado, tu pisada y tu técnica de carrera, quizá sea buen tiempo para un estudio y verificar si necesitarás plantillas.

Cómo prevenirla?

• Combina ejercicios de fuerza para lumbar, glúteos, cadera y cuádriceps con tu entrenamiento de carrera.
• Agrega a tu rutina 15 minutos de calentamiento previo y 15 minutos de estiramientos al final, movimientos y estiramientos laterales o tumbado de espaldas levanta una pierna hasta que quede recta perpendicular al cuerpo mientras la otra descansa en el piso, te pueden ayudar muchísimo.
  

Espero con esta información poder ayudarte si te encuentras o te has encontrado en la misma situación que yo y aún no sabías qué te aquejaba, debes tomar en cuenta y estar muy consciente de que si no te das el tiempo que necesitas para sanar como debes, las inyecciones locales con corticoides (no muy recomendadas por cierto) y/o la cirugía estarán en tu agenda.

De lo que se trata es continuar disfrutando el placer de correr sin lesiones, sin vendajes, sin cremas, de seguir acumulando kilómetros de aventuras y bellas experiencias, ama a tus piernas que ellas te responderán…. Ya llevo 4 de las 6 semanas que me indicaron, me desespero por salir a trotar de nuevo, pero prefiero aguantar dos semanas más en reposo para durar más tiempo en actividad, por contradictorio que se lea.

Cuídate, ámate y si tienes la suerte de ser uno de los que correrá el Maratón de la Ciudad de México en su versión XXXIII, disfrútalo….Nos leemos pronto en otra plática de té y café J